nogi trening

[...] męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x [...]

[...] ; suwnica; wspiecia na lydki, przywodziciele z guma( ruch imitujacy podanie), odwodziciele( noga w bok na wysokosc optymalna bez dyskomfortu); brzuszki; nozyce w lezeniu; nogi do klatki podczas zwisu na drazku; przedramie( ochrona przed upadkami po faulach). Zalozmy, ze mozesz taki trening zrobic raz w tygodniu. 1 tydzien: wytrzymalosc, 2 [...]

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]

Wczoraj byly nogi, oraz wizyta u fizjo. W sobote poprawka, miesnie mega pospinane. W dodatku bylem u chirurga i czekam na termin przepukliny.. Moze uda sie ogarnac na nfz . Jakos ta wizja przerwy troche mnie doluje.. Trening z wczoraj 1. Uginanie jednonoz 4x12 noga 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad na smith 5x 10-6 4. Hak maszyna 5x 15-8 5. Mcnp [...]

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T. Dzis nogi -uginanie jednonoz 4x15-12noga -Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5 -hak maszyna 5x12-6 1x20 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -suwnica 5x20-12 -uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza [...]

[...] pozniej. No ciezki czas napewno, sport trenuje od 2006r i nigdy nie mialem dlugiej przerwy. Nawet gdy zlamalem palca u reki to chodzilem na sale grac w pilke z chlopakami i nogi 3x w tyg. Same wakacje to tez niezbyt fajny termin ale chce jak najszybciej to zrobic i Wrocic do treningu. Powiedzial mi wstepnie ok 12tyg pauzy ale to kwestia [...]

[...] 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi lezac 3x12 Lydka 5x20 na suwnicy

[...] slaby trening. Zarwana noc, 11h w robocie i szalu nie bylo. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga 4x12-8 3. Uginanie z hantlem lezac 3x15 4. Uginanie obunoz 3x 12-10 5. Suwnica nogi wysoko szeroko pod dwojki 5x15-12 6. Przysiad tylem na maszynie 5x12-10 7. Przysiad bulgarski 3x10 noga 8. Lydka-8 serii 20-15p siedzac Jutro off.

[...] ktory siedzial na niej. Siady tez, 200 poszlo. 1. Wyprosty 4x15 2. Siady 5x5v 140\160\180\190\200 3. Fronty 4x8 125kg 4 . Suwnica wasko pod czworki 5x12 5. Hak maszyna nogi szeroko 4x10 6. Wykroki 3x24 kroki hantle 20kg 7. Uginanie podudzi lezac 5x15-12 8. Lydka siedząc 5x 20 Jutro już wesele, wiec pewnie 3 dni treningu z glowy. Mocna [...]

Dzis goraczka, słaby dzien. Tylko 4pos. Od jutra jednak cut , zmiany w diecie Poszly dzis nogi +pierwsze cardio. Trening kiepski.. 1. Wyprosty 4x20 2. Suwnica jednonoz 4x15 noga 3. Hak maszyna 5x10 4. Przysiad smith 5x8 5. Wypychanie na platformie 4x20-15 6. Uginaniejednonoz 4x15 7.mcnp hantle 3x12 8. Lydka suwnica 6x20 Cardio 30min

U mnie wczoraj dnt. Coraz wieksza uwage zwracam na te dni. Kiedys jechałem 6dni pod rząd, teraz 2-3max i musi byc off. Sam tez potrafię juz odpuścić trening kosztem regeneracji. Dzia planuje zrobic nogi, ostatnio wyszly kiepskie wiec musze dzis zrobic sie zrehabilitowac. Kal lekko podbite.

[...] porecze 3x15-12 8. Prostowanie przy wyciagu podchwyt jednoracz 3x15 reka 9. Prostowanie chwyt lamany wyciag 3x12-10 10. Wyrzuty hantli w opadzie 2x15-12 Trening pomimo bolu nogi dosc dobry. Niestety forma sie pogarsza, najbardziej jakos. Treningi sa lzejsze niz wczesnie bywalo, cardio poki co tez brak. Taki stan mysle potrwa do konca roku. Sporo [...]

Dzis nogi , prosty trening w małej odmianie 1. Przysiad 10x10 2. Wykroki chodzone 10x30krokow 3. Mcnpn hantle 10x15p Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily Micha 1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku 2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi 3-4 100g ryzu 300g kury Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna Post: 70g gainer 80g platki [...]

[...] plaska 3x10 4. Buterfly 2x15 5. Wyciskanie barki hamer 3x10 6. Wznosy hantlami w przód 2x15 7. Prostowanie drazkiem lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od wtorku trzymają mnie mocno zatoki, glowa peka wrecz. Od dziecka z nimi walczylem, teraz musiałem sie naziebic i jest kiepsko. [...]

Niedziela i nogi. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15-12 2. Przysiad 5x5 3. Fronty Smith 4x10-8 4. Suwnica 4x15 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Mcnp hantle 4x12 7. Uginanie jednonoz 3x12 noga 8. Wykroki w miejscu+wykroki chodzon2 2x12+30 Trening dobry, zmęczenie i obolalosc po wrecz stan krtyczny heh. Ledwo wszedłem pod prysznic. Zrobiłem po raz pierwszy od [...]

Dziś siadły nogi. 1. Wyprosty 4x20/15 2. Fronty 2wstepne, 3robocze 6p. 3. Suwnica rapma 15x5 4. Hak maszyna 3x 10/8 5. Uginanie leżąc dwóglowy 5x15/10 6. Mcnpn hantle 4x10/8 7. Ławka rzymska na dwójki 3serie po 15p 8. Łydka siedzą 5x15 Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas. Już się śmiałem że na klatkę robiłem [...]

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]